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育児ネタ

産後のむくみにキュッキュッポン!【※足のむくみ解決法】

投稿日:2016年3月22日 更新日:

足のむくみ

むくみの理由

「むくみ」の症状を経験された方は多いでしょう。

夕方になると足がむくんだり、
飲み物をとりすぎた際に翌日がむくんだなど…
そもそも、むくみの原因とはなんなんでしょうか?

水分

基本的に「水不足?」

水をたくさん飲むと、
むくみがでると思っていませんか?

それは誤解らしいのです。

体内が水不足でアップアップ状態・・・

当然、体は細胞の水分を排出できず、
細胞に水を溜め込もうとします。

水を溜め込んだ細胞は膨れ上がり(涙)

その部分に”むくみ”が生じるわけです。

ですので、水不足の体の状態で、
毎日の水分摂取量より、
多く摂取してしまった際にむくんでしまうのです。

正しい水の飲み方としては、
こまめに水分補給をすることです。

このことで体は水不足にはならず、
ちょうど良い水分状態となります。

ちなみに「ラクダ」は、
体内の血液に水分を吸収するらしく、
砂漠の中でも平気なように
80L最高130Lもの水を飲むようです。

ビックリですね!

ホルモン

そして、ホルモンの関係性。

特に女性は、
ホルモンバランスが崩れやすい傾向があります。

このホルモンバランスが崩れると、
冷え症や便秘、そしてむくみの症状が出たりします。

体を温めたりするなど、生活習慣を改善し、
規則正しいい生活を心がけましょう。

基礎代謝

また、基礎代謝が悪いことも原因です。

むくみが気になる方で、
最近太りやすくなったなどありませんか?

基礎代謝は体温と関係しています。

運動なども必要ですが、

日常生活の中で
基礎代謝と体温について心がけてみましょう。

食事やお風呂、
そして服装などを注意して体を温め、
基礎代謝を上げましょう。

足のむくみ解決法

?

足のむくみが最大の課題ですよね?

衣替えの時期…
去年のデニムが入らない…

むくんでるのかな? ちょっと太ったかな?

むくみ対策を練っていきましょう!

食事

まずは、食事!

むくみに効果的な栄養素を挙げていきましょう。

カリウム 塩分排出効果
ナッツ類・豆類・イモ類・葉類

サポニン 利尿作用効果
スイカ・きゅうり

ポリフェノール 血液サラサラ効果
ブルーベリー・しょうが・カカオ

ビタミンB1 糖質分解効果
豆腐・かぼちゃ・ホウレンソウ

ビタミンB6 タンパク質分解効果
大豆・マグロ・鶏肉

そして食べ方です。

早食い・大食い禁止・濃い味も禁止です。

今日から、むくみに効果的な食材を取り入れてみてください。

マッサージ

むくみには、リンパマッサージが有名ですね。

簡単3ステップ

1.足裏
足裏全体を手の親指で押していきます。
(母指圧迫法)

2.足指
両指全体をマッサージしていきます。
(揉法)

3.ふくらはぎ・太もも
ふくらはぎ・太ももを上に向かってマッサージします。
(手掌軽擦法)

ふくらはぎと太ももは下から上に
「キュッキュッ」とあげていき、
「ポン」と血液を流してあげましょう!

産後のむくみには「キュッ・キュッ・ポン」です。

覚えておきましょう?

手軽にご自宅でやってみるのもいいですし、
専門のマッサージを受けるのも効果テキメンですよ!

足湯

足湯も効果的です。

自律神経の一種、副交感神経の働きが高まります。

緊張がほぐれ血流が改善していきます。

足先は心臓から一番離れている分、
冷えやすいんですよね。

よく、温めてあげましょう。

妊娠高血圧症候群

妊娠高血圧症候群の経験がある方はご注意を!

妊娠中にむくみを経験した方の中には、
この妊娠高血圧症候群の診断を
受けた方もいるのではないでしょうか?

妊娠高血圧症候群は
妊婦の20人に1人の割合で起こるとされています。

主に自覚症状はむくみです。

病院を受診

妊婦の期間に妊娠高血圧症候群と診断された方で、
産後もむくみに悩むことがあるようなら、
一度担当医に聞いてみましょう。

専門のマッサージなどの紹介をしてくれると思います。

自分で判断しないようにしましょう。

まとめ

「むくみ」についてお話していきましたが、
様々要因があることがわかりましたね。

私も出産の経験をしましたが、
あまり「産後のむくみ」には悩みませんでした。

こまめな水分補給が良かったのかなと思ったりします。

しかし、出産してママになると、
妊娠中も含めて悩みが尽きませんよね。

赤ちゃんのことも自分の事も、
色々と情報収集が必要ですね!

-育児ネタ

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