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頭がぼーっとする!集中力が足りない時の7つの原因と解決法

投稿日:2016年12月6日 更新日:

ぼーっとする女性

頭がぼーっとするときの原因と対策

このブログを書いて10分ほどで頭がぼーっとして、作業が進まないことがたまにあります(汗)

今回はどうして頭がぼーっするのか?
原因と解決をご紹介します。

寝不足だから

誰にでもありがちな理由です。

人間は睡眠中に、老廃物を排除し、体をクリア(※浄化)して、疲労を回復させます。

睡眠時間が少ないと、疲れがとれず、仕事などでたまったストレスが原因が解消されません。
そうすることで、イライラしやすくなったり、集中力が続かずぼーっとすることが多くなります。

【解決法】

  • 睡眠時間を長くする
  • 寝る前にスマホ・PCをやめる
  • 寝るとき電灯を消す

睡眠時間を8時間以上取るのがベストですが、多忙な現代社会では難しいです。

そこで質をアップするため、寝る前にブルーライトを浴びないようにしたり、
真っ暗な部屋で寝るようにすることでも、睡眠の質が向上します。

眠りすぎだから

逆に暇すぎて、毎日10~12時間などたくさん寝ている人は
寝すぎで頭がぼーっとしやすくなります。

※眠りすぎで脳みそにダメージを与えるため

ただ、激務や夜更かしの後に、長時間寝る(※土曜日だけなど)ことは特に問題はないようです。

※私も徹夜の翌日は12時間以上寝ます。意外とスッキリします♪

疲労困憊

勉強・仕事・家庭問題・人間関係など、ありとあらゆることで疲労が蓄積している場合。

何がなんだからわからず、集中力も切れて、頭がぼーっとしたままになります。

【解決法】

先ほど紹介した睡眠不足が主な原因なので、たっぷり睡眠をとりましょう。

また、激務のブラック会社勤務でしたら、思いきって転職するのもありかもしれません(汗)

悩みで鬱っぽい

疲労困憊と似ていますが、人に相談できない悩みがあり、
ずっと貯めこんでいるため、頭が働かず、仕事でミスを連発・・・

肉体的よりも精神的に追い込まれて、うつ病に近い状態

【解決法】

悩みを誰かに打ち明けるか、それがダメなら、
心療療内科へ相談しにいくしかありません。

鼻呼吸だから

日本人の90%は口呼吸で、そのせいで風邪をひきやすく、
また、集中力が散漫になりやすいです。

※頭がぼーっとしている時は、口があんぐり状態ですよね^^;

【解決法】

あいうべ体操 or 口テープで鼻呼吸に切り開けましょう。

詳しくは
参考:→世界一受けたい授業12月3日インフルエンザ防止には鼻呼吸!
で解説しています。

目的なし・やる気がでない

「今日中にやることをリスト化して、ひとつずつこなそう!」

と明確な目標があればいいのですが、何をやっていいのかわからない状態が続くと、
やる気がでず、頭がぼーっとしてきます。

※目的が漠然としていると、意識が散漫になりがちです。

【解決法】

小さくてもいいので、目標を立て、モチベーションを上げるためにはどうすればいいか?
考える習慣をつけることで、ほぼ解決します。

運動不足(※ほとんど歩かない)

1日中デスクワークだったり、引きこもって外出しない場合、運動をほとんどしません。

特に太ももの筋肉を動かさないことで、身体代謝が悪くなり
頭がぼっーとしてきます。

【解決法】

軽いウオーキング&スクワットをすることで脳が活性化しますし、
ダイエットなど健康促進の効果ががあります。

最強?!管理人イチオシは”薬奏”

上記の方法はもちろん、試してきましたが、それを超える!
頭がぼーっとする!集中力が足りないときの最強の解決法がご紹介します!

それは”薬奏”というCDをヘッドフォンで聞くことです。

※youtubeより参照

サブリミナル効果をうたっているCDシリーズ(※薬奏)で、
脳をよくする薬奏集中力強化!というCDはイチオシ!

「こんなので、集中力を持続できるのか?」
と頭がぼーっとしがちな私が、半信半疑で購入。

5日×2時間ほど、このブログを書きながら使用したところ・・・
不思議と集中力が続き、ぼーっとすることがなくなりました(汗)

※もちろん個人はありますよ
※amazonで2000円くらいで買えます。

とにかく走る!

仕事中は難しいですが、お昼休み、階段の上り下りをするときに、少し早めにかけるといいです。

走ると集中力が増して、仕事がはかどります。

ぼーっとするのはたまにはよい?!

怠けているミーヤキャット

ぼーっとするのは”だらしがない・悪いこと”といったイメージがありますが、
たまには”ぼんやり&ぼーっとする”ことも大切です。

コツはあくせく働いたり、アイデアを真剣に練ったりしている最中、
10分くらいボーッを何も考えずにいると、急にひらめいたり、また仕事の効率アップ効果が期待できます。

例えば、私は、仕事で煮詰まったとき、
床に座って10分~30分(※そのときの気分で)ぼーっとした後、
仕事に戻ると、スラスラ文章が書けたりします。

※もちろん、個人差がありますが、かなりおすすめです♪

まとめ

  • 質の良い睡眠
  • 運動をする(※歩く)
  • 悩みを誰かに相談する
  • 鼻呼吸を心掛ける
  • 目的をもつ
  • 薬奏を聞く

以上、参考にしていただければ幸いです。

-仕事のお役立ち, 生活ネタ知識

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