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ダイエット

※初心者必見!置き換えダイエットは本当に痩せる?仕組み&方法は?

投稿日:2017年10月26日 更新日:

置き換えダイエットってそもそも何?

置き換えダイエット

置き換えダイエットは、朝食・昼食・夕食を低カロリーのダイエット食品に置き換えるダイエットのことです。

一般的には1日3食、すべて置き換えるわけではなく、夕食だけ、昼食だけにする方法が一般的です。

【例】

  • 朝食:パンとハムエッグ&レタス&オレンジジュースなど
  • 昼食:お弁当(※オリジン弁当など^^;)
  • 夕食:置き換えダイエット

低カロリー食品にすれば痩せる

成人女性の1日の摂取カロリーは約2,000kcalです。

1日3食(合計約約2,000kcal)

  • 朝:600kcal~700kcal
  • 昼:600kcal~700kcal
  • 夜:600kcal~700kcal

1日2食+置き換え(合計 約1230~1430kcal)

1日の摂取カロリーが減少すれば、ダイエットにつながるのは当然と言えば当然ですよね?

つまり置き換えダイエットはダイエットの方法の一つとして、有効といえます。

※もちろん個人差はありますが

朝食や夕食抜きじゃダメ?!

1食抜き!のダイエットは1週間くらいなら我慢して続けられると思います(汗)

ですが、空腹が続くとイライラでストレスが溜まり、仕事や勉強に支障が出る恐れがあります。

また、リバウンドにつながる恐れがあるため、健康的とは言えません・・・

ちなみに、私も一度食事抜きダイエットにチャレンジしましたが、

イライラマックスΣ(ノ`□´)ノシャーー!!

断食できる修行僧やお坊さん以外は無理です・・・

置き換えダイエットの3つのポイントとは?

置き換えダイエットをする人

必要な栄養素を取る

  • ”リンゴ”ばかり食べる(・`ε・´●)チェ
  • ”こんにゃく”ばかり食べる(ヾノヾノ・ω・`)ナイナーイ
  • ”野菜”ばかり食べる(ヾ(。>﹏<。)ノ)

って、正直飽きちゃいますよね(汗)

また、こんにゃくだけ!と栄養が偏ってしまうため、おすすめできません。

つまり、置き換えダイエットの成功のコツは”必要な栄養素”が取れるかどうか?が重要です。

満腹感を得る

炭酸水をぐびぐみ飲むことで、ある程度、満腹感を得られますが、下痢になる恐れがあります(涙)

かと言って、栄養たっぷりの野菜ジュースは腹持ちがイマイチ・・・

置き換えダイエットで3日坊主で終わらせないためには、腹持ちがいい食品がおすすめです。

朝・昼・晩のタイミングはいつ?

1日3食として、どの食事が最もカロリーが多いのか?
となると、

【摂取カロリー多い順】

夕食(※ハンバーグなどややコッテリな食事が多い)>昼食>朝食(※軽めにとる)

が一般的です。

となると、夕食がベスト!と言いたいですが・・・

タイミングはあなたの生活スタイルに合わせましょう!

朝、多忙なOLさんなら、朝食を置き換えるのもアリですし、
夕食はどうしてもカロリー高めが多いから、夜に置き換えダイエットをするのもありです。

「うーんでも、いつ試したらいいのか・・・」

と迷っているなら、朝1週間・昼朝1週間・夜朝1週間と全ての食事で置き換えダイエットを試してみましょう。

置き換えダイエットおすすめの方法!

考える女性

上記の3つのポイント

  • 必要な栄養素が取れる
  • 腹持ちがいい
  • 朝・昼・晩いつでも試せる

を踏まえてご紹介します。

スムージーに置き換える

3つのスムージー

海外セレブや日本の芸能人の間で話題のスムージーダイエット。

スムージーとは凍らせた果物(バナナなど)&野菜等(小松菜など)を使った、シャーベット状の飲み物で、栄養素もあり、腹持ちもそこそこです。

一般的には手作りがおすすめですが、毎朝、野菜と果物などをミキサーにかけて・・
って面倒ですよね(汗)

そのため、粉末のスムージーなら水に溶かすだけなので、毎日続けることができます。

ダイエットシェイクに置き換える

タンパク質・脂質・糖質・ビタミン・ミネラルなどの栄養素を取ることができ、また、満腹感はなかなかです♪

デメリットはスムージーよりもカロリーが高い点です。

酵素ドリンクに置き換える

”酵素”ドリンクは体内にはない”食物酵素”を補うためのドリンクです。

※食物酵素は野菜やフルーツなどしか摂取できません

食物酵素が不足することで、新陳代謝が悪くなったり、お肌が老化する恐れがあります。

【参考】酵素ドリンクおすすめランキング20@初めて酵素ダイエット!

-ダイエット

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