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ダイエット

お腹周りの脂肪落とす方法!@2ヶ月で10キロダイエット?!

投稿日:

お腹周りの脂肪にうんざり!

お腹のぜい肉をつかむ女性

「お腹がぽっこりして、気になる!」
「手がつかめるほど、お腹周りのお肉が豊富(汗)」
「スカートやズボンをはくのに一苦労^^;」

そんなあなたのために、
お腹周りの脂肪の原因とその解決方法を解説します。

※この方法で2か月で約10キロダイエットできました。

お腹周りのたっぷりお肉!原因は?!

体重増加

  • 不規則な時間の食事(※夜食)
  • ドカ食い
  • お酒

などによる、体重増加、デブになっちゃった(涙)という最も一般的な理由です。

※私の場合は一時期、お菓子を食べすぎてめっちゃお腹ぽっこりになりました(涙)

参考:【矛盾(涙)】お菓子食べたい!でも痩せたい!原因と対策を解説

老廃物やオナラ

添加物満載のお食事や、仕事やお姑さんへの異常なストレス(汗)
などで腸の動きが悪くなり、便秘になります。

便が腸内にたまり続けることで、毒素が発生し、血流&リンパの流れも悪くします。

便&毒素&オナラ(※ガス)のせいで、お腹がぽっこりし、脂肪がより大きく見えるわけです。

また、お腹周りの問題だけでなく、ニキビや肌荒れの原因につながります。

腹筋の衰え(※運動不足)

腹筋が弱まることで、肋骨のガードが緩み、内臓の働きが低下。

最終的にはお腹に脂肪がたまったり、ぽっこり出てくる恐れがあります。

加齢

「そこそこ痩せているけど、お腹周りが気になる」

といった場合、加齢による基礎代謝の低下が考えられます。

  • 18-29歳女性の基礎代謝量:1,110kcal
  • 30-49歳女性の基礎代謝量:1,150kcal
  • 50-69歳女性の基礎代謝量:1,100kcal

→厚生労働省 日本人の食事摂取基準(2015年度版)より参照

と、年とともに基礎代謝量がどんどん減少していきます。

ちなみに、マクドナルドの”ダブルクォーターパウンダー・チーズ”はSセット1077kcalのため、1日分の基礎代謝量に相当します(汗)

※Sセット:ポテト&ドリンク&ハンバーガー

お腹周りの脂肪落とす方法は?!

喜ぶ女性

  • 食事制限
  • 有酸素運動
  • 無酸素運動
  • 代謝アップ

そして、痩せよう!ダイエットしよう!という気持ちが必要です(汗)

食事制限&メニューの変更

  • 1日5食→3食に減らす
  • ごはんの量を減らす
  • 炭水化物を極力控える
  • タンパク質をメインに(※鳥のささみなど)
  • サラダを食べる
  • 甘いものは控える(※ジュースや炭酸水)
  • お酒の量を控え、揚げ物類は食べない

また、ファミレスのコーヒーやマックなどジャンクフードは添加物たっぷりなので、極力控えましょう。

※早食いも太る元です。咀嚼回数を今の倍以上にして、ゆっくり噛んで食べましょう

参照:顔がぶくぶく太った!痩せたいあなたへ@原因と対策を解説!

ファスティング(断食)

胃腸を休めるためにファスティング(断食)がおすすめです。

胃腸が休まる→胃腸が回復、動きがよくなる→便秘やデトックス効果に期待できる
という流れです。

「でも、いきなり断食なんて難しい・・・」

というあなたは、酵素ドリンクやスムージーなどを使って”置き換えダイエット”をおすすめします。

初心者必見!置き換えダイエットは本当に痩せる?仕組み&方法は?

有酸素運動

ジョギングや散歩などの有酸素運動は、あまり効果がないのでは?

と思われがちですが、基礎代謝がアップし、足腰の筋肉がつきます。
また気分がリフレッシュし、ストレス解消につながるため、私は必要だと感じています。

※実際に公園の外周をジョギングしていますが、気分がいいです♪

ジムや公園以外でも自宅から勤務先まで歩いて帰ってみたり、エスカレーターでなく、エレベータを使う工夫も大切です。

無酸素運動

①腹筋

4200万回再生されたお腹をペタンコにする腹筋トレーニング!っていう方法です。

私も真似してやってみましたが、かなりキツイですが、確かにお腹周りがスリムに!

くびれ!くびれ!言いながら、やるといいかも(汗)

②スクワット

腹筋よりも太もものほうが筋肉が大きいため、スクワットのほうが効果的です。

※スクワット1回で腹筋100回の効果と言われるほど、効果的です。

③体幹トレーニング

体幹の筋肉量は体全体の約40%~50%を占めているといわれており、太りにくい体質になったり、肩こりや姿勢が良くなったりします。

※体幹とは横隔膜、腹横筋(ふくおうきん)、多裂筋(たれつきん)、骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)などのことです。

④ホットヨガ

「筋トレが苦手」というあなたは、ヨガがおすすめです。

ヨガは新陳代謝アップ&お腹や下半身痩せなど効果が期待できます。

特にホットヨガは体を温め、汗を流しながらするため、ダイエットに最適です。

【参考】→驚愕!ホットヨガ@メリット&デメリットを効果・魅力を踏まえ解説!

-ダイエット

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