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ダイエット

【低カロリー】ダイエット中おやつ食べたい!おすすめベスト18!

投稿日:2017年11月14日 更新日:

ダイエット中おやつ食べたい

おやつの干し芋&サツマイモ

「ダイエット中!でもおやつ食べたい・・・」
「お腹が空いたし、口が寂しい」

そんなあなたへ!
ダイエット中におすすめな低カロリーのおやつ!ベスト18をお勧めします。

※コンビニ・ドラッグストア・手づくりできるおやつをご紹介します。

ホオリイの豆乳おから100%クッキー マンナン入り

豆乳おからクッキーはダイエット中で空腹のお腹にピッタリ♪

特に、ホオリイの豆乳おから100%クッキーは1枚あたり約7gで約26kcaと低カロリー!

超低糖質!砂糖・小麦粉ゼロで他社のおからクッキーよりも甘味が少なく、マンナン入り(※こんにゃくに多く含まれる)ため、腹持ちがいいです。

ソイジョイ

大塚製薬のSOYJOYと言えば、カロリーメイトと同じくらい有名ですよね?

私はマメの味が少し苦手?ですが、トロベリー/バナナ/ブルーベリー/レーズン/アーモンド&チョコ/プレーン/ミックスベリー/ゴールデンベリー/ホワイトマカダミア をカロリーメイトよりも豊富です。

また、コンビニ、ドラッグストアなどで手軽で帰るため、仕事中でも休憩時間に買いにいけます♪

それと、昼食と代わり、置き換えダイエットとして、食べる人も結構いるようです。

※実際は仕事が忙しく、食事がとれない人向けかもしれません(汗)

【参照】昼食抜きってぶっちゃけどう?5つのメリット&3つのデメリット

ソイジョイのカロリーは80kcal/本です。

カロリーメイト

大塚製薬 カロリーメイトと言えば、置き換えダイエットや、おやつにぴったし!

フルーツ味/チョコレート味/チーズ味/メープル味と味が豊富で、どれも美味しい!くはないです(汗)
※フルーツ味はまずい・・・

ちなみに、4本当たり400kcal、1本100kcalとソイジョイの80kcalよりちょっとカロリーが高いです。

※100kcalはバナナ2/3です。

個人的にはカロリーメイトのほうが私の好みです♪

参照:味比べ!カロリーメイトのチーズ・フルーツ・チョコ・メープル・プレーン

国産ドライフルーツお試し食べ比べセット7種

ドライフルーツは食物繊維&ミネラルがたくさん含まれており、低下カロリーのため、ダイエット中のおやつにピッタリ!

ドライフルーツ商品は海外(※中国産)などが多いですが、国産ドライフルーツのほうが安全です。

※信州産のふじりんごの味など

デメリットは意外とおいしいので、パクパクためてしまう点でしょうか?

スルメ

「スルメっておじさんくさい・・・」

と思われがちですが、おやつに最適!
といいたいですが、どちらかというと、口の寂しさ&顎を強化するためのおやつです(汗)

  • 何か口に加える→落ち着く
  • 固いスルメイカを噛む→顎が鍛えられる

特に顎が弱くなると、二重顎でどんどんたるんでくるかも・・・

参考:二重アゴ&頬のたるみを解消したい@原因と顔痩せ方法とは?!

扇屋食品 チーズおやつカマンベール入り

48本入りで570円とコスパがいいです♪

「え?チーズってダイエット中に食べても平気?」

と思われがちですが、実は、チーズの糖質は意外と低いです。

※砂糖が入っていないため

また、タンパク質が豊富で、噛み応えもあり、腹持ちもそこそこ!
しかもカルシウム入りなので、イライラを和らげる効果が期待できます。

デメリットは、歯にくっつくので、少しイラッとするかも(^^;)

甘栗

甘栗は”甘い”わりに、カロリー控え目で、ダイエットに最適です。

※甘栗は黒蜜シロップを加えているため、甘いです。
※1粒約10kcal

また食物繊維が豊富なので、便秘がちな女性に最適です。

※食べる目安はありませんが、おやつの時に5個くらいまででそこそこお腹にたまります。

デメリットとしては、ほとんどが中国産という点でしょうか・・・

枝豆

「ビールのおつまみじゃないの?」
いえいえ、ダイエット中のおやつにマジで最適ですよ☆

枝豆は100g135kcalと低カロリーですし、大豆サポニンという成分はコレステロールを抑える作用があります。

また、大豆サポニンは抗酸化作用もかなり高いです。

注意点は、塩をかけたりしないこと(汗)
塩分のせいで、むくんできたり、また、食欲を刺激して、もっともっと・・・

と枝豆を必要以上に食べてしまう恐れがあります。

都こんぶ

口が寂しいときにガム・・・・
ではなく、都こんぶを食べましょう。

1箱で約20キロカロリー!と超低カロリー&口の寂しさのストレスを抑えてくれます。

また、こんぶを噛む回数が多くなるため、顎を鍛え、唾液がたくさんでてきます。

ミネラルや食物繊維が豊富!かつコスパも最強!コンビニなど手軽に買えるため、ダイエット中におすすめです!

硬いお煎餅

普通のおせんべいは、バリバリたべられてしまうため、硬いおせんべいがおすすめです。

硬いことで、食べることができる枚数が少なくなり、また、顎が鍛えられ、咀嚼回数が多くなります。

私はストレスがたまったとき、「くそ~」と硬いおせんべいをバリバリすると、スカッとします。

こんにゃくゼリー

こんにゃくゼリーと言えば、マンナンライフですよね(汗)

1袋当り312Kcal(12個入り)なので、1つ26kcalと低下カロリー!

※こんにゃくのおかげで、私はお通じが良くなりました。

それとたった1つでも腹持ちがいいですし、味もアップル味・ぶどう味、ピーチ(※個人的に最高!)味など多彩です。

また、やきいもの味もあるようですね(汗)

干し芋

干し芋はサツマイモを乾燥さえた食品で分量 100 g あたり303kcalです。

※ちょっとだけ効果カロリーです。

ですが、栄養価が高く、むくみ解消に期待できるカリウム&貧血防止の鉄分が含まれています。

おまけに、食物繊維が豊富で、お通じにも期待ができます。

ダイエット中でおやつの代わり、いや、正式なおやつ!と言ってもいいほど甘くておいしいです♪

デメリットはおいしすぎて、食べすぎるとお腹を壊して下痢になります(汗)

※添加物、防腐剤など一切入っていない自然食品で、安心

サツマイモ(※冬場の焼き芋)

サツマイモの焼き芋

サツマイモ(※焼き芋)は1本あたり(300g)約390kcal

とちょびっと高いカロリーです。

※白米100gで356kcal(※お茶碗1杯で約150g)

ですが、焼き芋は腹持ちがかなり良く、また食物繊維が豊富です。

ダイエット中のおやつにも最適ですが、ごはん(炭水化物)の代わりを焼き芋にしても問題ないです。

デメリットは秋~冬しか販売していない点でしょうか(涙)

ナッツ類

「コンビニへ足を運んでポテチを・・・」

と思ったら、すぐ側の”ナッツ類”を手に取りましょう。

まず、アーモンドは食べ応えがあり、カルシウムが含まれているため、ダイエット中に最適です。

※当分や脂肪の吸収も防ぐ効果も期待できます。

次にクルミはオメガ3(*)がナッツの中で最も多いです。

※血液中の脂質濃度を下げる働きがあるといわれています。

カシューナッツのミネラルは毒素を運び、マカダミアナッツは、栄養バランスがいいです。

ナッツ類は子袋に分かれている商品がほとんどなので、自宅・オフィス問わず手軽に持ち運びができます。

ビーフジャーキー

まず、ビーフジャーキーとは何か?ですが

■ビーフ:牛のもも肉を使う
■ジャーキー:乾燥肉

の意味で、乾燥した牛のもも肉のことです。

「お肉って太るのでは?」

というイメージがありますが、100gあたり280kcalなので、お茶碗のごはん1杯よりちょっとだけカロリーがあります。

と言っても、100gを一度のおやつタイプ食べるわけではないので(汗)ビーフジャーキーは低カロリーといえます。

栄養については、お肉のため、タンパク質が豊富&ビタミン&ミネラル類(亜鉛など)が豊富です。

また、よく噛まないと食べられないため、噛み応えはなかなかのものです。

デメリットは塩分が少し多いこと&味合わない人が多いという点です。
※私はおいしいと思いますが、旦那はかなり嫌っています(涙)

野菜チップス

ポテトチップスは、高カロリー&塩分が多いため、おすすめできません。

「でも、ダイエット中、月1回でいいからポテチを食べたい!」
というあなたはミックス野菜チップスをおすすめします。

野菜(かぼちゃ、緑大根、ミニトマト、オクラ、いんげん)、バナナ、ココナッツオイル、砂糖、パーム油、麦芽糖、食塩、香料、酸化防止剤(ビタミンE)と果物や野菜が豊富で、バリエーションが豊富です。

デメリットは1袋あたり523kcalとそこそこの高カロリー!
なので、ダイエット中のたまのご褒美に食べるようにしましょう。

イチオシ!寒天ゼリーなど

黒糖抹茶青汁寒天ジュレ(若め訴求)

寒天は一般的に100gあたり3.1kcalと超低カロリーです。

原料は海藻・紅藻類やテングサ・オゴノリが使われており、食物繊維が豊富です。

また、寒天が嫌いという人は少ない、子供~若い女性~お年寄りまで幅広い年齢層に支持されています。

とはいえ、簡単でゼリーを作るのは面倒ですし、お店にいって食べるのも時間的に難しいです。

そこで、小さい袋に入った抹茶ゼリーなら会社や自宅など場所を選ばず、怪しまれず(汗)に気軽に食べれます。

→黒糖抹茶青汁寒天ジュレ公式サイト

番外編

おやつの代わりに、粉のグリーンスムージーやレッドスムージーなど、
置き換えダイエットならぬ、置き換えおやつ(?)などもおすすめです。

以下、参考にしていただけると幸いです。

【参照】→※初心者必見!置き換えダイエットは本当に痩せる?仕組み&方法は?
【参照】→※スムージーダイエット特徴※メリット&デメリットとは?!

-ダイエット

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