みかママの女子力UP!blog

女子力アップのため美容&健康&恋愛の話題を取り上げご紹介します♪

ダイエット

【マジ?!】運動が苦手な女子でもダイエットできるの?!

投稿日:

運運動が苦手な女子向け!ダイエット法を解説!

運動が苦手な女性

子供のころから運動が苦手で、スポーツが苦手だったあなたへ!

そんなあなたでもちょっとした努力でダイエットできる方法をご紹介します。

複式呼吸(※深呼吸)

「呼吸とダイエットって関係ないのでは?」と思われがちですが、腹式呼吸は女性の美容、すべてにつながります。

リラックス効果

室内でもいいですが、気分を変えたいときは、公園など外でやると、気分がリフレッシュできます。

深呼吸をすることで、肩の力が抜けて、副交感神経が活発になります。
そうすることで、セロトニンというハッピーなホルモンがどんどん分泌され、リラックスできます。

内臓が刺激される

複式呼吸でお腹((※丹田)に集中することで、内臓が刺激されて、活発になり、お通じが良くなります。

また、血行もよくなるため、体温があたり、基礎代謝アップにつながるわけです。

眠りが深くなる

「夜中に目が覚める・・・」
といった場合、睡眠が浅く、寝不足気味になり、代謝が悪くなり、太りやすくなります。

寝る前に3分だけでもいいので、複式呼吸をすることで、眠りが深くなります。

頭がすっきりする

全身に酸素が行き届いていない状態から、深呼吸で空気をたくさん取り込むことで、細胞が活発になります。

特に、仕事や家事でくたくた・・・というときに、深呼吸を1日3分だけでも取り入れることで、頭がすっきりして、疲労感が和らぎます。

岩盤浴やサウナへ行く

岩盤浴中の女性

岩盤浴は、温められた石の上にタオルを引いて、うつ伏せ&仰向けをそれぞれ10分ほどやるサウナみたいな入浴法です。

※室温は約45度あたりで湿度60~80%前後

体中の毒素や老廃物を輩出し、冷え性の改善やダイエット効果が期待できます。

参照:初めての岩盤浴【※持ち物や服装は? 冷え性に効果あり?!】

サウナは外から汗をかく一般的な感覚?ですが、岩盤浴は内部からさらさらな汗が出るため、より芯まで温まる感じです。

ヨガ(※ストレッチ)にチャレンジ

ヨガはストレッチ?運動?どちらか迷うところですが、
運動が苦手でも気軽にできます。

【ヨガで期待できる効果】

①ストレス解消

スマホの見すぎで姿勢が悪くなったり、運動不足で硬くなった体を思い切りの伸ばすことで、リフレッシュ効果が期待できます。

※管理人の私は、イライラすることが少なくなりました。

②代謝が良くなる

体中の血の巡りが良くなり、体温がアップするため、基礎代謝アップ→ダイエットにつながります。

また、ポッコリお腹や垂れた二の腕、太ももなど引き締められます。

③腰痛や肩こりの改善

現代人はパソコンやスマホの使いすぎて、肩こり、腰痛になりがちです。

ヨガをすることで、腰痛や肩こりの改善につながります。

自宅でDVDを見ながら、ヨガマットを買ってチャレンジ・・・

でもいいですが、もし余裕があるのであれば、”ホットヨガ”の方がダイエットに効果的です。

※指導者がいる&体が芯から温まるため

【参照】驚愕!ホットヨガ@メリット&デメリットを効果・魅力を踏まえ解説!

置き換えダイエット

3つのスムージー

置き換えダイエットは、朝昼晩の食事を低カロリーの飲み物などに置き換えるダイエット法です。

置き換えでよくある方法が”スムージー”です。
※バナナや野菜などをミキサーにかけて作る、飲み物です。

例えば、夕食1000kcal取るところを、スムージーに置き換えれば20kcal~50kcalほどなので、摂取カロリーが大幅に減り、ダイエットにつながるわけです。

最後に

いかがだったでしょうか?

運動が苦手、となると置き換えダイエットで、摂取カロリーを減らして、代謝アップのために、ホットヨガや岩盤浴に通う方法がベストだといえます。

参考になれば幸いです。

-ダイエット

執筆者:

関連記事

腹筋ローラー

腹筋ローラーおすすめランキングベスト10※選び方&使い方も!

腹筋ローラーってどれがいい?! 初めて腹筋ローラーを使おうかな? と思っているあなたへ! 腹筋ローラーおすすめランキング&選び方&使い方を解説いたします! ※腹筋ローラーは基本、どのメーカーも男女兼用 …

体重計にのる30代女性

デブなんて言わせない!※30代・40代女性の太る原因と対策

見出し【※お好きな項目をタップ♪】1 30代から急に体重が増えてきた・・・2 ”太っている” 定義は人それぞれ?!2.1 BMIで判定3 30代 or 40代から太った! 原因は?!3.1 基礎代謝の …

ウエストを測る女性

飽き性女子のあなたへ!『ダイエット・恋愛』入門編!!

見出し【※お好きな項目をタップ♪】1 何をしても続かないあなたへ2 飽き性女子の特徴2.1 友達の意見に流される2.2 自分をよく見せようとする2.3 部屋が汚い3 飽き性女子の『ダイエット』成功術3 …

やせ型

【ガリ卒】太りたいサプリでふっくら女性♪おすすめランキング!

痩せすぎ!で太りたい!おすすめサプリはこちら! 食べても太らない、気持ち悪くなってしまう がりがりで、ファッションが楽しめない 友達に相談すると「イヤミなの?」と怪訝な顔をされる 「とりあえず、食べれ …

【痩せすぎ!】あと3キロ~5キロ太りたい方法は?※女性必見!

太りたい!ガリガリ女性必見! 「5キロ、いえ、あと3キロでもいいから体重を増やしたい!」 ダイエット中の女性からすると「イヤミなの?」と怒られそうですが、太れない体質な人は意外と多いです。 そこで今回 …