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ダイエット

豆腐一丁のカロリーは?太る?@ダイエットの口コミ効果は?!

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豆腐のカロリー、ダイエットに向いている?

豆腐

「ダイエットしたいんだけど、豆腐って太るのかな?」

結論から言うと、適量であれば、太ることはありません。

まず、豆腐の1丁のカロリーをご紹介すると

  • 木綿豆腐(350g):約250kcal
  • 絹ごし豆腐(350g):約195kcal

※絹ごし豆腐のほうが濃度が濃く、タンパク質や脂質の量が多いです。

ちなみに、絹ごし豆腐に近い約200kcalの食べ物をご紹介すると

【200kcal前後の食品や飲み物】

  • ごはん(茶碗1杯)150g:252kcal
  • 食パン(6枚切り):1枚60gで158kcal
  • マックポテトSサイズ:約200kcal
  • おしるこ1杯:約200kcal
  • ビール中の瓶500cc:約200kcal
  • カロリーメイト2本:200kcal

と考えると、豆腐1丁を丸々食べることはないため、豆腐はどちらかというと低カロリーなダイエット食品といえます。

【豆腐100gあたりの摂取カロリー】

  • 木綿豆腐(100g):約71kcal
  • 絹ごし豆腐(100g):約56kcal

「豆腐100gはどのくらい?なのか?」
麻婆豆腐の1人前で150gなので、それよりも少し少ない程度です。

豆腐のダイエットや美容効果は?

顔のむくみが気になる人

大豆イソフラボンで女性らしく!

豆腐は大豆からできており、その大豆にはイソフラボンという女性ホルモンの働きに似た成分が含まれています。

イソフラボンは、骨粗しょう症対策や、コレステロール値を下げる効果が期待できます。

また、豆腐はカルシウムが豊富で1丁あたり360mgのカルシウムが含まれれます。

※ちなみに、牛乳コップ1杯(200g)で220mgです。

ダイエット中はイライラ!と来ることが多いため、豆腐から摂取できるカルシウムはありがたい存在です。

便秘対策に

大豆はタンパク質や不溶性食物繊維が多く含まれます。

不溶性食物繊維は水分に溶けない繊維のため、胃腸で大きく膨らみ、それが腸を刺激して、便通を促進します。

また、腹持ちがいい理由の一つとも言えます。

豆腐のダイエットの方法は?

1食まるごと置き換える

昼食や夕食を豆腐半丁に丸々置き換える、置き換えダイエットが最もポピュラーです。

※1丁でもいいですが、お腹が結構一杯になります(汗)

ちなみにダイエットに真剣で3食すべて朝昼晩に豆腐・・・は栄養バランスや飽きの観点でおすすめしません。

低カロリー食品との組み合わせ

  • 豆腐&サラダ
  • 豆腐&もずく

など他の低カロリーの食品と組み合わせする方法です。

ですがこれだと味気ないので、次は豆腐の調理について解説します。

豆腐料理で飽きさせない!

豆腐にお醤油をかけただけ・・・
数日くらいなら我慢できますが、毎日だとさすがに飽きますよね?

とはいえ、「調理すると、カロリーが高くなりそう」という不安な面もありますが、実際どうなのか?
豆腐料理がどれくらいのカロリーなのか解説します。

①麻婆豆腐の一人前のカロリー

豆腐1/2丁で約340kcalと思ったよりも低いです。

市販品(丸美屋など)で簡単に作れ、また美味しく、麻婆豆腐が嫌いな人は滅多にいないと思います。

デメリットは、美味しい&唐辛子(※カプサイシン)などの香辛料で食欲が増して、どんどん食べてしまう・・・

とダイエットには不向きといえます(涙)

②揚げ豆腐

揚げ豆腐1個(1枚)あたり約192kcalのため、ややカロリーが高めです。
※通常の豆腐100gあたり56kcalなので4倍以上です。

「じゃあ、揚げた豆腐辞めたほうがいいの?」

となりがちですが、メリットもあります。

豆腐を揚げることで、タンパク質が5倍、カルシウムが2倍、鉄分が3倍に増えるといったメリットがあります。

また、揚げた豆腐のほうが、食感&満腹感があるため、腹持ちがいいです。

とはいえ、毎日ではなく、普通の豆腐ばかりで飽きたときに、試すことをおすすめします。

③豆腐ハンバーグ

大まかにり説明をする”豆腐1丁”&”あいびき肉200g”を混ぜて、焼くだけ(汗)

というシンプルな料理です。

お肉が入っているため、カロリーが高いですが、ダイエット中豆腐に飽きて、「どうしても我慢できない!」爆発寸前に試しましょう。

豆腐のダイエット中!SNS上の口コミは?

豆腐ダイエットだけでは痩せない?

豆腐は低下カロリー&タンパク質など栄養素が豊富です。

当然、豆腐に置き換えをすれば、摂取カロリ < 消費カロリーとなりますが、ジョギングなど有酸素運動は必須といえます。

豆腐はやっぱり飽きちゃう(涙)

豆腐に飽きた人

豆腐ダイエットだけでも体重2.3キロ程度なら、痩せることは可能です。

実際、私は夕食だけ豆腐に置き換えて(週4日間、夕食)1か月試したところ2キロほど痩せました。

※それまで暴飲暴食だったので、豆腐というよりも暴飲暴食のほうが原因だったかも?

豆腐ハンバーグを作ったり、揚げたり、豆腐にそばつゆをかけて味のバリエーションを増やしたり・・・

いろいろしましたが、豆腐ダイエットは飽きちゃいます(汗)

スムージーや酵素ドリンクも取り入れてみた

途中から、味に飽きてしまい、そのとき、ママ友に進められてスムージーを取り入れるようにしました。

※スムージーは20kcal~50kcalほどなので、摂取カロリーが大幅に減ります。

スムージーは私の体を口に合っていましたし、豆腐よりもカロリーが少ないため、取り入れてみるのもいいかもしれませんよ♪

-ダイエット

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