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眠い!仕事もだるい!午前中からシャキッとするには●●?

投稿日:2016年4月15日 更新日:

あくびをする女性

どうしてこんなに眠い? 睡眠不足? 原因は?

寝る子は育つ・・・

というのは子供の話で、大人になっても、午前中から眠い
(ノд<)。o○ネムイ

仕事中なのに、居眠りしてしまいそうなことってよくありますよね?

今回は

°。。(´-ω-`)→[メガシャキ]→(´⊙ω⊙`)シャキィーン

と午前中からだるくてもシャキッとできる方法をご紹介します。

まずは、どうして眠くなるのか? 原因をご紹介します。

PC・スマホを寝る前に見すぎ【※眠い原因①】

スマホの平均利用時間は1日約120分!

※10代は1日平均5時間以上スマホを利用しているようです。

通勤移動でニュースやSNS,仕事でPC、帰宅してゲームやSNS、動画
などスマホ中毒になっている人は多いですよね。

スマホなどを長時間利用することで”VDT症候群”
という目や身体に不調をきたす病気にかかります

【VDT症候群】

目の疲れ・カスミ・充血
肩こり・頭痛
眠い・ダルい・ボーとする

仕事中のPCは仕方ないですが、
夜寝る3時間前くらいはスマホの利用はやめたほうがいいです。

※ブルーライトは脳を興奮させるため、睡眠の質が落ちます。

運動不足【※眠い原因②】

私はデスクワークのOLで、ほとんど動かずに、
一時期めちゃくちゃ眠い時期がありました。

”よく眠る=脳と体を疲れさせる”

ことが基本ですが、体が疲れないため、アンバランスを起こし、
深い眠りを得ることが難しくなります。

ぽかぽか陽気【※眠い原因③】

春の暖かい陽気や、冬場に暖房が良くきいた部屋など
に入ることで、副交感神経が優位になり、眠くなります。

会議や打ち合わせがつまらない【※眠い原因④】

上司の取り留めのない無駄話、学校の先生のつまらない授業など
一方的に話を聞く側だと、ウトウトしてしまいます。

また、もともと緊張感がなく、「どうせつまらないからいいや」
と気を緩めることが原因でもあります。

花粉症や風邪【※眠い原因⑤】

薬の影響もありますが、薬を飲んでいないのに眠い・・

  • くしゃみ:体力消耗で眠い・・・
  • 鼻づまり:口呼吸で眠りが浅い・・・
  • 風邪で熱がある:ぼーっとして眠い

眠い原因は体力消耗による睡眠不足によるものが多いです。

※特に春先はぽかぽか&花粉症で鼻づまりで眠いです^^;

排卵日に眠気【※眠い原因⑥】

排卵日が近くなると眠気を促進する黄体ホルモンが
お盛んになります。

※排卵後、生理までの期間が特に

寝すぎで眠気がとまらない【※眠い原因⑦】

”1日8時間以上眠るのが理想”

では、それ以上睡眠時間を増やしたらどうなるのか?

睡眠時間が長すぎると、昼夜の判断がつかなくなり、
体内時計が狂うことで、朝からぼーっとなりやすいです。

また、寝すぎると肩や腰が痛んで、寝疲れを起こします。

午前中からシャキッとするには?

よくある解決法から、ちょっと変わった方法まで
色々ご紹介します♪

朝食をしっかり食べる!

昼食や夕食後は胃腸の消化活動がうまくいかず、
副交感神経が優位になるため、体の力がゆるみ、眠くなります。

ただ、朝食の場合は空腹を満たし、エネルギーチャージ♪
できるため、逆に目が覚めます。

大声を出す

女性だとちょっと恥ずかしいですが、
効果はあります(汗)

※学生時代のアルバイト先で経験しましたが、確かに
眠気が少し覚めます。

立ちながら仕事

”デスクワーク=座りながら仕事”

が常識ですが、海外では立ちながらの仕事は当然のようです。

立ちながら寝ることはできませんし、腰痛持ちの人には最適。

それに立ちながらですと頭の回転が速くなる気がします。

※私は立ちながら仕事をしたことがあります。

コーヒーをたくさん”飲まない”?

ご存知のとおり、コーヒーにはカフェインが含まれているため、

交感神経を刺激するため、眠い午前中をアクティブに変えるなら、
コーヒーを飲むのがベスト。

ただ、飲みなれていない人が3.4杯などたくさん飲むと逆に体への
負担が大きくなり、眠くなる恐れもあるため、量には注意しましょう。

寝具を変える

1日の1/3は睡眠に費やす・・・

仕事の疲れをとったり、お肌の健康状態を保つためには必要なことです。

となると、ベット・マットレス・枕などの寝具をできる限り良いもの
に変えることをおすすめします。

特に枕が合わないと、首・肩・腰の痛みの原因となりますし、
睡眠が浅く、途中でおきてしまい、朝から眠い・・眠い・・・
状態を作り出します。

例えば2万円以上する枕でも、1年使っても1日55円なので
かなり安い買い物かな? と思います。

え?! 午前中からシャキッとするには●●?

●●とは・・・”岩盤浴”のことです。

「え? 余計眠いんじゃないの?」

と思うかもしれませんが、体を芯から温める効果があり、
夜の寝つきがかなり良くなります。

※副交感神経を優位にさせる

私はダイエット・美容などの目的で通い始めたのですが、

思わぬ副作用にちょっとトクした気分です。

→初めての岩盤浴【※持ち物や服装は? 冷え性に効果あり?!】

最後に

いかがだったでしょうか?

午前中から眠いzzz

原因はいろいろありますが、まずはスマホの時間を短縮して、
岩盤浴に通い始めてはいかがでしょうか?

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